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山东修脚之如何缓解脚部疼痛
山东修脚之如何缓解脚部疼痛

 对于现代人来说,足底酸痛是一个非常常见的问题,如果我们不加以注意,就有可能发展成为比较严重的事情,那么我们在遇到这个问题的时候,可以做哪些来缓解呢?
1.用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。足底筋膜炎症状是在足底,病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷,所以用滚棒放松小腿的肌肉,疼痛会慢慢消失。

2.用屈伸下肢法来调整:平躺,双腿向上伸展至极限,脚跟尽量往上推,使脚背与脚垂直。 感觉小腿肚紧绷后,下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲),再屈膝,重复上述动作。

3.坐在椅子上,脚趾向上拉,脚尖朝向自己,目的是恢复足底的筋肉柔软,可以使用毛巾辅助,让自己的脚底板呈现垂直。

4.弓箭步,拉到小腿肚有紧紧的感觉,但注意双脚脚跟皆不能离地。

5个注意小事项

1.选择高跟鞋时,鞋跟不宜超过3cm,最好不要穿着超过3小时,适时脱下让双脚伸展纾缓。

2.控制体重,避免过胖,加重足部负担。

3.在办公室放一双舒适平底鞋替换。

4.工作后可用热水浸脚,促进血液循环,舒展脚筋。

5.坐下用脚轻踩球状物或圆木,用脚底轻轻滚动,按摩刺激角弓。http://www.ystxjzx.com

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